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怎么锻炼胸大肌 八大快速有效的方法推荐

浏览量:29 次 发布时间:2019-01-08 16:51 编辑: 来源:

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  想拥有结识性感胸部肌肉是每一位男士梦想,我收集了八个最有效快速锻炼胸肌动作,健美是一种靠坚持才能胜利运动。

  步骤/方法

  1.双杠臂屈伸:

  作为胸部热身动作,重点打造下胸部。

  动作要点:

  双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力原文163nvren.com。

  2.杠铃平板卧推:

  打造整个胸部围度。不同握距刺激重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽话就是侧重锻炼三角肌后束

  3.双脚位置:

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  两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群稳定,这样就不能发挥最大力量锻炼胸肌来自

  要点:不要把臀部和腰抬离凳子。

  4.上斜哑铃推举:

  锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力1_6_3_女_人_网。斜板角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束压力也越大,会影响到胸肌发力。

想拥有结识性感胸部肌肉是每一位男士梦想,十个最有效快速锻炼胸肌动作,健美是一种靠坚持才能胜利运动。打造整个胸部围度。不同握距刺激重点也不同!

  5.下斜哑铃卧推:

  锻炼下部胸大肌1+6+3+女+人+网。主意哑铃或杠铃下放到最下面肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。

  6.蝴蝶机飞鸟:

  锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

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